Jurnal de dieta

  Am ramas in urma cu postarile si asta pentru ca am inceput sa ma pregatesc pentru lucrarea de licenta. Asta inseamna ca voi posta mai rar de acum incolo, eu o sa incerc, totusi sa o fac cat mai des posibil. Acum in legatura cu dieta. Am trecut de 4 saptamani si ultima data cand m-am cantarit aveam 51,2 kg, ceea ce inseamna ca am dat jos aproximatifv 4 kg in 4 saptamani. Si procentul de grasime s-a diminuat de la 20% la 17%. Asadar, ma declar multumita de rezultatele obtinute pana acum. Cu exercitiile am lasat-o mai usor, saptamana trecuta am avut calculatorul stricat,abia in weekend l-am reparat si saptamana asta fac o pauza din motive strict femeiesti. Mai am inca doua saptamani, dar eu voi manca la fel in continuare si voi face la fel 5 antrenamente pe saptamana pana ajung la greutatea dorita. M-am obisnuit si imi place asa, mai ales ca duminica la pranz pot manca ce vreau eu. Ma motiveaza foarte mult. In rest, ma simt bine, atat fizic, cat si psihic. Mai rau e cand iubitul meu mananca langa mine cartofi prajiti si eu salivez, sau cand vine de la munca si imi aduce te miri ce fursecuri. Sunt momente cand nu pot rezista tentatiei si fur un cartof sau un fursec, dar atat. Duminica aceasta a fost prima in care am avut voie sa mananc orice si am ales paste cu fructe de mare si tiramisu, evident o portie din fiecare. Am observat un mic disconfort la stomac pe urma, m-am simtit putin balonata si mi-am dat seama ca indata ce mananc ceva mananc ceva "interzis" pana acum, stomacul simte imediat si ma atentioneaza. Dar sa va arat si meniul. Am ramas la marti. 

Marti

 Dimineata

- omleta din 2 oua, fara ulei

- salata de legume

 - ceai

Gustare

- 2 kiwi

Pranz

- peste la cuptor cu legume

 

Gustare

- 2 felii de paine cu crema de branza

Seara

- legume la tigaie, fara ulei 

Miercuri

Dimineata

-iaurt cu 4-5 linguri de fulgi de ovaz, 2 lingurite de stafide

Gustare

- 2 bruschete: felii de paine inegrala prajita cu rosii si busuioc

- ceai la alegere

Pranz

- piept de pui la gratar

Seara 

- ciuperci la tigaie, fara ulei

- salata de varza alba, cu ceapa verde, asezonata cu ulei de masline, otet balsamic si putina sare

Joi

Dimineata

- un ardei gras umplut cu urda

- ceai

Pranz

- orez 

Seara

- salata de legume proaspete

- o felie de paine integrala

Vineri 

Dimineata

- un pumn de grau fiert, cu o lingurita de miere

- ceai

Pranz

- piept de pui in tigaie, fara ulei

- salata de varza alba

Seara

- amestec de legume fierte: morcov, conopida, ardei, cu ulei de masline

Sambata

Dimineata

- 3 felii de paine integrala prajita

- 100 g telemea de capra 

- ceai

Pranz

- supa de legume

Seara

- pulpe de pui in tigaie, fara ulei

- salata la alegere

Duminica

- iaurt cu 4 linguri de fulgi de ovaz si un pumn de prune uscate

- ceai

Pranz

- paste cu fructe de mare

- tiramisu

Seara

- supa de legume

- crutoane

Luni

Dimineata

- telemea de capra

- castraveti

Gustare

- miezul de la 3-4 nuci

- o cana cu ceai la alegere

Pranz

- ficatei facuti in tigaie cu un strop de ulei de masline

- salata de legume proaspete

Seara

- supa de rosii

- 2 felii de paine integrala prajita

Acest text face parte din Jurnalul meu de dieta de 6 saptamani. Meniurile si retetele sunt preluate din cartea lui Carmen Bruma, 3 S: sanatoasa, supla, satula.  

Jurnal de dieta

 

  Am lipsit putin, am fost plecata si nu am avut acces la internet, asa ca o sa continui din ziua in care am ramas. Saptamana trecuta am fost acasa, la parintii mei, asa ca am mai facut mici exceptii in ceea ce priveste dieta, dar nu am abuzat de nimic. Nu am apucat sa pozez tot ce am mancat, deoarece m-a lasat bateria la aparat, dar daca intereseaza pe cineva sa imi spuna si va zic ca lipseste din meniu.

Miercuri 

 

Dimineata

 

- 2 oua fierte

- 2 felii de paine integrala

- o rosie

- ceai

 

 

Pranz

- 4 cartofi mici copti in coaja

- salata de varza alba

- ceai verde

 

 

Joi

Dimineata

- branza de capra (150g)

- ardei gras

- ceai

 

Pranz

- paste integrale fierte al dente cu ulei de masline, busuioc, rosii

 

 

Vineri 

Dimineata

- 2 pere

 

 

Pranz

- orez cu legume

 

Seara

- pizza

 

Sambata

 

Dimineata

- 3 albusuri fierte

- o rosie

- ceai

 

Pranz

- ciorba de fasole boabe, fara carne

 

Seara

- peste la cuptor

 

 

Duminica

Dimineata

- iaurt cu 2-3 linguri de fulgi de ovaz, un pumn de stafide

- ceai

 

 

Gustare

- 3 pumni de floricele de porumb simple

 

 

Pranz

- piept de pui fript ( cuptor )

 

 

Seara

- supa de legume ( fara cartofi, mazare, fasole )

- un pumn de crutoane din paine integrala

 

 

Saptamna 4

Luni

Dimineata

- iaurt cu un pumn de prune uscate, 2 linguri de fulgi de ovaz

- ceai

 

 

Gustare

- 10 migdale crude

- o cana cu ceai verde

 

 

Pranz

- piept de pui cu legume ( facute in tigaie fara ulei )

 

 

Gustare

- 2 felii de paine prajita

- salata de rosii

 

 

Seara 

- supa de legume fara cartof, fasole, mazare

 

 

Acest text face parte din Jurnalul meu de dieta de 6 saptamani. Meniurile si retetele sunt preluate din cartea lui Carmen Bruma, 3 S: sanatoasa, supla, satula.  

 

Jurnal de dieta

Sa nu credeti ca daca nu am mai postat am oprit dieta. Nici vorba, doar ca am avut cateva zile nu tocmai bune, dar acum mi-am revenit si o sa va arat meniurile din zilele acestea. In weekend am cam facut-o de oaie: am mancat cativa cartofi facuti la cuptor si 3 bucati de fornetti. Imi pare rau, sunt o pofticioasa si nu ma pot abtine daca cineva imi flutura bunatati pe la nas si mai si insista sa mananc pe deasupra. Asta e, sunt om si fac si eu greseli, bine ca nu sunt asa grave. Dar sa trecem la treaba!Am ramas la sambata.

Saptamana 2

Sambata

Dimineata

- un pumn de seminte de floarea soarelui crude si unul de stafide

- ceai 

- piept de pui facut in tigaie fara ulei

- salata verde

Duminica

Dimineata

- iaurt

- 4 linguri de fulgi de ovaz si 3 smochine uscate

- ceai

Gustare

- 2 kiwi

Pranz 

- muschi de porc la cuptor

- dorada la cuptor

Saptamana 3

Luni

Dimineata

- branza cu smantana ( 150 g, cu 2% grasime )

- un ardei gras

- ceai

Pranz 

- pulpa de vita facuta in tigaie fara ulei 

- salata de varza alba

Marti

Dimineata

- iaurt cu 4-5 linguri de fulgi de ovaz, 2 lingurite de seminte de in, 10-15 migdale crude

Gustare

- o portocala

Pranz

- 3 bruschete: felii de paine integrala prajita cu rosii, busuioc, usturoi, ulei de masline

Seara

- supa de legume

Cu ocazia aceasta mi-am dat seama ca nu stiu sa gatesc carnea de vita, care a iesit atat de tare, incat 2 zile m-au durut dintii de la ea.

In alta ordine de idei, luni dimineata m-am cantarit si aveam 51,8 kg, ceea ce inseamna ca am slabit aproape un kg saptamana trecuta. Eu sunt foarte multumita de cum evolueaza dieta si desi la cantar nu se vede atat de mult, pe corp este mult mai vizibila schimbarea. Singura chestie care ma nedumereste e procentul de grasime din corp care nu scade, a ramas acelasi de la inceput si pana acum. In ceea ce priveste exercitiile, saptamana trecuta am facut 4 din 5 antrenamente pentru ca incepand de miercuri-joi m-a luat o durere de spate crunta, nici noaptea nu dormeam ca lumea, daramite sa mai fac exercitii. Cu ocazia asta mi-am studiat putin mai mult coloana si am descoperit ca e putin deformata. E posibil ca din aceasta cauza sa apara durerile de spate, care din fericire s-au mai atenuat si astfel am putut sa fac exercitii saptamana aceasta. Cam atat pana acum. Ah mai voiam sa va zic ca saptamana asta am voie sa mananc la gustare popcorn. Abia astept! :D

 Acest text face parte din Jurnalul meu de dieta de 6 saptamani. Meniurile si retetele sunt preluate din cartea lui Carmen Bruma, 3 S: sanatoasa, supla, satula. 

Jurnal de dieta

Saptamana 2

Vineri

Dimineata

- omleta din 4 albusuri si un galbenus (fara ulei), salata verde

- 2 felii de paine integrala

Pranz

- paste preparate al dente, cu busuioc si ulei de masline

- salata de rosii

Seara

- piept de pui la gratar (fara piele)

- salata de rosii

Acest text face parte din Jurnalul meu de dieta de 6 saptamani. Meniurile si retetele sunt preluate din cartea lui Carmen Bruma, 3 S: sanatoasa, supla, satula.