Jurnal de dieta

  Am ramas in urma cu postarile si asta pentru ca am inceput sa ma pregatesc pentru lucrarea de licenta. Asta inseamna ca voi posta mai rar de acum incolo, eu o sa incerc, totusi sa o fac cat mai des posibil. Acum in legatura cu dieta. Am trecut de 4 saptamani si ultima data cand m-am cantarit aveam 51,2 kg, ceea ce inseamna ca am dat jos aproximatifv 4 kg in 4 saptamani. Si procentul de grasime s-a diminuat de la 20% la 17%. Asadar, ma declar multumita de rezultatele obtinute pana acum. Cu exercitiile am lasat-o mai usor, saptamana trecuta am avut calculatorul stricat,abia in weekend l-am reparat si saptamana asta fac o pauza din motive strict femeiesti. Mai am inca doua saptamani, dar eu voi manca la fel in continuare si voi face la fel 5 antrenamente pe saptamana pana ajung la greutatea dorita. M-am obisnuit si imi place asa, mai ales ca duminica la pranz pot manca ce vreau eu. Ma motiveaza foarte mult. In rest, ma simt bine, atat fizic, cat si psihic. Mai rau e cand iubitul meu mananca langa mine cartofi prajiti si eu salivez, sau cand vine de la munca si imi aduce te miri ce fursecuri. Sunt momente cand nu pot rezista tentatiei si fur un cartof sau un fursec, dar atat. Duminica aceasta a fost prima in care am avut voie sa mananc orice si am ales paste cu fructe de mare si tiramisu, evident o portie din fiecare. Am observat un mic disconfort la stomac pe urma, m-am simtit putin balonata si mi-am dat seama ca indata ce mananc ceva mananc ceva "interzis" pana acum, stomacul simte imediat si ma atentioneaza. Dar sa va arat si meniul. Am ramas la marti. 

Marti

 Dimineata

- omleta din 2 oua, fara ulei

- salata de legume

 - ceai

Gustare

- 2 kiwi

Pranz

- peste la cuptor cu legume

 

Gustare

- 2 felii de paine cu crema de branza

Seara

- legume la tigaie, fara ulei 

Miercuri

Dimineata

-iaurt cu 4-5 linguri de fulgi de ovaz, 2 lingurite de stafide

Gustare

- 2 bruschete: felii de paine inegrala prajita cu rosii si busuioc

- ceai la alegere

Pranz

- piept de pui la gratar

Seara 

- ciuperci la tigaie, fara ulei

- salata de varza alba, cu ceapa verde, asezonata cu ulei de masline, otet balsamic si putina sare

Joi

Dimineata

- un ardei gras umplut cu urda

- ceai

Pranz

- orez 

Seara

- salata de legume proaspete

- o felie de paine integrala

Vineri 

Dimineata

- un pumn de grau fiert, cu o lingurita de miere

- ceai

Pranz

- piept de pui in tigaie, fara ulei

- salata de varza alba

Seara

- amestec de legume fierte: morcov, conopida, ardei, cu ulei de masline

Sambata

Dimineata

- 3 felii de paine integrala prajita

- 100 g telemea de capra 

- ceai

Pranz

- supa de legume

Seara

- pulpe de pui in tigaie, fara ulei

- salata la alegere

Duminica

- iaurt cu 4 linguri de fulgi de ovaz si un pumn de prune uscate

- ceai

Pranz

- paste cu fructe de mare

- tiramisu

Seara

- supa de legume

- crutoane

Luni

Dimineata

- telemea de capra

- castraveti

Gustare

- miezul de la 3-4 nuci

- o cana cu ceai la alegere

Pranz

- ficatei facuti in tigaie cu un strop de ulei de masline

- salata de legume proaspete

Seara

- supa de rosii

- 2 felii de paine integrala prajita

Acest text face parte din Jurnalul meu de dieta de 6 saptamani. Meniurile si retetele sunt preluate din cartea lui Carmen Bruma, 3 S: sanatoasa, supla, satula.